Program redukcji stresu oparty na uważności – zostały wolne miejsca

Serdecznie zapraszamy. Zostały jeszcze wolne miejsca.

Mindfulness buduje inteligencję emocjonalną, zwiększa szczęście, ciekawość i zaangażowanie, redukuje lęk, łagodzi trudne emocje i traumę oraz pomaga dzieciom (i dorosłym) skupić się, uczyć i dokonywać lepszych wyborów.

Nie uczę czyjegoś mindfulness, jakiejś tradycji czy stylu. Pomagam Ci odkryć Twoją własną uważność i wpleść ją do swojego życia.

Zapraszam do wypełnienia formularza i rozmowy  (są niezobowiązujące do wzięcia udziału) a mają jedynie pomóc w decyzji czy jest to dobry czas na trening 😀
Termin rozpoczęcia zajęć to 19.02.2022 i przez kolejne 8 tygodni spotykamy się co sobotę o 10:15.
Miejsce spotkań: Wiry, ul. Laskowska 99A .
Pięknego dnia życzę i serdeczności 💞
Agnieszka
603631331

MBSR 8 tygodniowy program redukcji stresu oparty na uważności
Badania pokazują, że medytacja może przynieść znaczącą poprawę zdrowia, szczęścia i
dobrego samopoczucia. Teraz i Ty możesz doświadczyć tych korzyści. Splatając najnowsze
badania naukowe ze starożytną mądrością buddyjską, kurs ten stanowi kompleksowe
wprowadzenie do życia w sposób uważny. To nie jest tylko o umiejętności medytacji. Dowiesz
się również, jak wziąć to, czego się nauczysz do działania. Ten kurs daje ci narzędzia, aby
uzyskać więcej wglądu w siebie, i być bardziej swobodnie i treści poprzez życia wzloty i
upadki. Mindfulness polega na przebudzeniu się do nowego sposobu postrzegania rzeczy. A to
nie jest łatwe do osiągnięcia na własną rękę. Na tym kursie, w przeciwieństwie do nauki z
książki lub płyty CD, będziesz prowadzony osobiście przez doświadczonego nauczyciela.
Uczestnicy twierdzą, że jest to najbardziej wartościowa część kursu.
Mindfulness oznacza:
zwracanie uwagi w szczególny sposób:
celowo,
w chwili obecnej,
i bez osądzania.
– Jon Kabat-Zinn
Czym jest uważność (Mindfulness)?
Mindfulness to świadomość, która pojawia się poprzez celowe zwracanie uwagi, w chwili
obecnej i bez osądzania na rzeczy takimi, jakimi są.
Zwracanie uwagi na co? możesz zapytać. Na wszystko, ale szczególnie na te aspekty życia,
które najczęściej uznajemy za oczywiste lub ignorujemy. Na przykład, możemy zacząć
zwracać uwagę na podstawowe składniki doświadczenia, takie jak to, jak się czujemy, co
mamy w głowie i jak postrzegamy lub wiemy cokolwiek. Mindfulness oznacza zwracanie uwagi
na rzeczy takimi, jakimi są w danym momencie, jakkolwiek są, a nie takimi, jakimi chcielibyśmy,
aby były. Dlaczego zwracanie uwagi w ten sposób pomaga? Ponieważ jest to dokładna
antyteza myślenia ruminatywnego (nawracających myśli), które sprawia, że obniżony nastrój
utrzymuje się i powraca.
Po pierwsze, mindfulness jest intencjonalne. Kiedy kultywujemy mindfulness, możemy być
bardziej świadomi obecnej rzeczywistości i wyborów, które są dla nas dostępne. Możemy
działać ze świadomością. Dla kontrastu, ruminacja jest często automatyczną reakcją na to,
co nas wyzwala. Jest to równoznaczne z nieświadomością, zagubieniem w myślach.
Po drugie, mindfulness ma charakter doświadczalny i skupia się bezpośrednio na
doświadczeniu chwili obecnej . Natomiast kiedy ruminujemy, nasze umysły są zajęte myślami
i abstrakcjami, które są dalekie od bezpośredniego doświadczenia zmysłowego.
Ruminacja przenosi nasze myśli w przeszłość lub w wyobrażoną przyszłość.
Po trzecie, mindfulness jest nieosądzająca . Jej zaletą jest to, że pozwala nam widzieć
rzeczy takimi, jakimi są w chwili obecnej i pozwolić im być takimi, jakimi już są. W
przeciwieństwie do tego, osądzanie i ocenianie są integralną częścią ruminacji i całego
trybu robienia. Osądy wszelkiego rodzaju (dobre lub złe, słuszne lub nie) sugerują, że my lub
rzeczy wokół nas muszą mierzyć się w jakiś sposób z wewnętrznym lub zewnętrznym
standardem. Nawyk osądzania siebie poważnie ukrywa się jako próba pomocy nam w
prowadzeniu lepszego życia i byciu lepszymi ludźmi, ale w rzeczywistości nawyk osądzania
funkcjonuje jako irracjonalny tyran, który nigdy nie może być usatysfakcjonowany.
Praktykowanie mindfulness to coś więcej niż tylko zauważanie rzeczy wokół nas, których
wcześniej nie dostrzegliśmy. To uczenie się świadomości – szczególnego sposobu
postrzegania, który sprawia, że utknęliśmy w miejscu, kiedy jest niewłaściwie stosowany
wobec nas samych i naszego życia emocjonalnego.
Wraz z rosnącą zdolnością do podtrzymywania mindfulness możemy odkrywać, co się
dzieje, kiedy naszym emocjom pozwala się przychodzić i odchodzić w świadomości, z
nieosądzającym nastawieniem i współczuciem dla siebie.
Praktyka mindfulness uczy nas przechodzenia w tryb bycia, abyśmy mogli być bardziej
spokojni z naszymi emocjami. Nasze emocje nie są przecież wrogiem, ale wiadomościami,
które w najbardziej podstawowy i intymny sposób łączą nas z przygodą i doświadczeniem
bycia żywym.
Mindfulness (pol. Uważność) to coś więcej niż technika: to inny sposób na życie . Opiera się
na fakcie, że wszyscy mamy zdolność do kontaktu z poczuciem spokoju i jasności, nawet jeśli
sprawy są trudne. Mindfulness to sposób na nauczenie się bezpośredniej relacji z tym, co
dzieje się w Twoim życiu, sposób na przejęcie odpowiedzialności za swoje życie, sposób na
zrobienie dla siebie czegoś, czego nikt inny nie może zrobić dla Ciebie – świadoma i
systematyczna praca z własnym stresem, niepokojem, bólem, chorobą oraz wyzwaniami i
wymaganiami codziennego życia.
W przeciwieństwie do tego, prawdopodobnie spotkałeś się z momentami „bezmyślności” –
utraty świadomości skutkującej zapomnieniem, oddzieleniem od siebie i poczuciem, że żyjesz
mechanicznie. Przywrócenie w sobie zrównoważonego poczucia zdrowia i dobrego
samopoczucia wymaga zwiększonej świadomości wszystkich aspektów siebie, włączając w to
ciało i umysł, serce i duszę. Redukcja stresu oparta na uważności (Mindfulness) ma na celu
rozpalenie tej wewnętrznej zdolności i napełnienie Twojego życia świadomością.
Ponowne przebudzenie do tego, czym już jesteś…
Na szczęście mindfulness nie jest czymś, co musisz „zdobyć” lub nabyć. Jest już w tobie –
głęboki wewnętrzny zasób, który jest dostępny i cierpliwie czeka na uwolnienie i wykorzystanie
w służbie uczenia się, wzrastania i uzdrawiania.
Ludzie uczestniczą w zajęciach z tak różnych powodów, jak…
Stres – zawodowy, rodzinny lub finansowy
Przewlekły ból i choroba
Niepokój, panika i depresja.
Zaburzenia żołądkowo-jelitowe
Zaburzenia snu
Zmęczenie
Wysokie ciśnienie krwi
Bóle głowy
Wiele osób uczęszcza do nas, ponieważ, mimo że fizycznie czują się dobrze, mówią, że tempo
ich życia „wymyka się spod kontroli” lub „po prostu nie czują się dobrze”. Są wysyłani przez
swoich lekarzy lub sami się zgłaszają.
Czego można się spodziewać
Na kursie mindfulness nauczysz się praktyk i postaw, które pozwolą Ci uspokoić umysł i
znaleźć inny sposób reagowania na wyzwania, które rzuca nam życie. Nie chodzi tu o
ucieczkę. Nie jest to tylko sposób na radzenie sobie. Chodzi o znalezienie nowego
sposobu reagowania.
Program, którego zwykle uczymy, Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR),
opracowanego przez Jona Kabat-Zinna i jego współpracowników z University of
Massachusetts Medical Center, ma on na celu pomóc uczestnikom nauczyć się nowych
sposobów radzenia sobie z trudnymi doznaniami fizycznymi, uczuciami i nastrojami.
Program ten, charakteryzujący się dużym zaangażowaniem, wsparciem i strukturą,
zapewni Ci:
instruktaż w zakresie praktyk medytacyjnych mindfulness;
delikatne rozciąganie i uważną jogę;
dialog w grupie i ćwiczenia komunikacyjne mindful, aby zwiększyć świadomość w
codziennym życiu;
indywidualnie dopasowane instrukcje;
podręcznik z codziennymi zadaniami i materiałami do praktyki domowej.
Program jest wyzwaniem, ale i wsparciem dla życia.
Prowadząca Agnieszka jest doświadczoną
nauczycielką, która potrafi stworzyć bezpieczne ,
wspierające i głęboko angażujące środowisko do
nauki.
Wesprze Cię w nauce metody, dostarczając
zarówno grupowych jak i indywidualnych instrukcji
oraz wskazówek jak się uczyć, praktykować czy
integrować mindfulness z Twoim obecnym
codziennym życiem.